Desayunar entre 9 y 10 AM para Controlar el Peso Eficazmente

Una reciente investigación resalta la importancia de elegir adecuadamente el momento para consumir el primer alimento del día, con el fin de evitar un impacto adverso en el control del peso.

Llevar una dieta equilibrada, rica en diversos nutrientes esencial para la salud, implica más que solo seleccionar los alimentos correctos; el momento en que estos se consumen juega un papel crucial, especialmente en relación con el control del peso.

Te ofrecemos consejos sobre el momento ideal para tomar el desayuno sin que afecte tu figura, junto con algunas sugerencias para optimizar esta comida tan importante.

No solo los componentes nutritivos de las comidas diarias afectan la dieta, sino también el momento en que se toma el desayuno, lo que puede ser determinante para mantener un peso saludable, de acuerdo con los hallazgos de una investigación reciente.

¿Cuál es el momento óptimo para desayunar y evitar aumentar de peso?

La clave para aprovechar al máximo la primera comida del día y apoyar el metabolismo radica en el timing del desayuno, el cual juega un papel importante en la digestión y la asimilación de los nutrientes.

Según un estudio divulgado en The American Journal of Clinical Nutrition, se identificó un momento específico del día en el que desayunar resulta más beneficioso para evitar el incremento de peso.

En el estudio participaron 283 individuos, de entre 20 y 65 años, divididos en dos grupos: aquellos que seguían un horario específico para desayunar y aquellos que usualmente omitían esta comida.

A los del primer grupo se les aconsejó desayunar entre las 9 y 10 de la mañana, lo cual demostró ser beneficioso para quienes buscaban reducir su peso, aunque el estudio no especificó detalles sobre el tipo de alimentos recomendados para el desayuno.

Por otro lado, la UNAM (Universidad Nacional Autónoma de México) subraya que el desayuno es fundamental para interrumpir el ayuno nocturno, suministrando la energía necesaria para las actividades del día y contribuyendo a la prevención de enfermedades crónicas como el sobrepeso, la obesidad y la diabetes.

Sugerencias para un desayuno saludable

En la revista UNAM Global, la especialista en nutrición Julia Salinas ofrece recomendaciones para un desayuno completo y saludable. Sugiere incluir una porción de carbohidratos, preferentemente cereales integrales, en una cantidad de 30 gramos, para asegurar la ingesta de fibra, vitaminas, antioxidantes y minerales necesarios para el organismo, según indica la nutrióloga.

Además, se aconseja incorporar productos lácteos como el yogur o la leche en el desayuno para aportar proteínas y calcio, fundamentales para la salud ósea. No debe faltar una porción de fruta que facilitará la digestión, y, si se desea, añadir una proteína adicional como huevos o jamón de pavo para prolongar la sensación de saciedad hasta la hora del almuerzo.

Para resumir, desayunar entre las 9 y 10 de la mañana se considera ideal dentro de una rutina alimentaria equilibrada para controlar el peso. Incluir en esta comida ingredientes ricos en vitaminas y minerales es clave para asegurar el bienestar general del cuerpo.